自宅&公園で自重トレーニング｜カリステニクス入門

今回は、ある女性の「カリステニクスチャレンジ」の様子を紹介します。
目標はシンプル。壁なし倒立の保持と懸垂1回の達成。期間は2ヶ月です。
筋トレ経験はあるものの、倒立や懸垂は未経験という状態からのスタートでした。

カリステニクス初心者へ倒立の指導をしている場面

まず結果から言うと――3秒以上の壁なし倒立に成功！
ストリートワークアウト国際検定では「3秒保持」が合格ラインとされています。

最初は壁ありでフォームを固めながら、少しずつ感覚を掴んでいきました。
倒立を安定させるための流れはざっくりこんな感じです。

最後のほうは「指で支える」感覚が掴めてきて、安定感が一気に上がりました。
たとえ3秒でも、自力で静止できたときの達成感は格別です。

懸垂ができるようになったカリステニクス初心者

懸垂も同様に、2ヶ月で「1回」を達成。
背中の筋トレ経験があっても、マシンと自重では使う筋肉の連動がまったく違います。

行ったステップは以下の通り。

これを継続した結果、最終チェックでは「順手・逆手・パラレル」すべてで1回成功。
ここからが本当のスタートです。

倒立も懸垂も、共通して言えるのは「毎日触れること」。
1回でも成功すれば、自分の中の“可能性”が一気に広がります。

パフォーマンスを高めたい人は、ぜひ日常の中に少しずつカリステニクス要素を取り入れてみてください。
自分の体だけで、できることがどんどん増えていきます。

※この記録は、Speranza（大阪・南森町）のモニター企画で行われたトレーニング内容をもとに再構成しています。

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